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滨州白癜风症状
嘉兴在线新闻网     2018-01-23 15:59:20     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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  当熬夜成为了一种不得已的选择,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。

  熬夜成普遍现象

  晚睡已成普遍现象,很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了晚睡理由。

  微博上,有3万多人表示自己经常因为复**和加班熬夜,有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。

  缺觉、睡多了,对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都**增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。

  熬夜的“成本”有多高?

  胃肠道问题:熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

  提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

  夺走好视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成”熊猫黑眼圈“,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  失眠抑郁:熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  皮肤严重伤害:不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

  经常熬夜的人,应采取哪些自我保健措施呢?

  (1)加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  (2)加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

  (3)调整生理节律。常熬夜者应根据工作需要,重新制定作息时间表,并不断修改至适应。

  (4)消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应树立信心,在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  (5)不失时机休息。不妨采取见机行事,如下班回家时,在车上闭目养神片刻,等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等,可恢复体力,使精神振作。如果困倦时应及时休息,不可勉强继续工作。

  熬夜时吃什么?

  1、熬夜时优先选择粥、汤面、奶类、豆类、含糖较低的水果等容易消化的食物,如糙米莲子百合粥、红枣黑米粥、小米粥(太忙的话,直接冲泡的低糖黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、无糖燕麦片、小麦胚芽以及粗粮面包之类的也是不错的选择)、燕麦牛奶粥、番茄鸡蛋面、酸奶、豆浆、苹果、小番茄等,而不是泡面、高盐油饼干哟;

  2、来杯清香的绿茶(茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力,还能提提神)或者花茶补补水;

  3、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

  4、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

  5、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

  6、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  7、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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